跨越世纪的生命

2025年4月30日，全球最年长女性——巴西修女伊娜·卡纳巴罗·卢卡斯在家中安详离世，享年116岁326天。国际权威机构“追求长寿”今年1月确认其为在世最长寿女性。

伊娜·卡纳巴罗·卢卡斯出生于1908年，一生历经两次世界大战、多次全球公共卫生危机及社会变迁，却始终保持身心健康。结合其生前采访与身边人回忆，她的长寿秘诀可总结为以下四点：

1、规律作息与节制生活

卢卡斯修女终身恪守修道院严格的作息制度，每日清晨祈祷、劳作、阅读与休息时间固定，极少熬夜或过度劳累。她饮食清淡，以蔬菜、豆类、粗粮为主，几乎不摄入加工食品或高糖高脂食物，且每餐仅吃七分饱。这种节制而自律的生活方式，为其身体机能长期稳定奠定了基础。

2、持续适度的体力劳动

即便百岁高龄，她仍坚持参与修道院的园艺、缝纫等轻体力劳动，日常散步也从未间断。研究表明，适度的身体活动能延缓肌肉萎缩、增强心肺功能，同时促进大脑神经活性。卢卡斯修女通过劳动保持身体机能活跃，印证了“生命在于运动”的科学性。

3、积极社交与精神寄托

作为修女，卢卡斯一生与信仰为伴，内心始终平和充实。她乐于与年轻修女交流，参与社区活动，晚年仍保持阅读和书写的习惯。心理学研究指出，稳定的社交网络与精神信仰能显著降低孤独感，延缓认知衰退。她的案例表明，心理与情感健康是长寿的重要支柱。

4、豁达心态与低压力环境

卢卡斯修女生前多次提到“顺其自然”的生活哲学，无论面对个人健康波动还是外界环境变化，她始终保持坦然。修道院相对封闭、低竞争的环境，也减少了外界压力对其身心的负面影响。现代医学证实，长期压力会加速细胞衰老，而豁达心态则有助于免疫系统稳定。

伊娜·卡纳巴罗·卢卡斯的长寿，是基因、环境与个人选择的共同结果。她的经历提示我们：健康老龄化不仅依赖医疗进步，更需要个体养成科学的生活方式，社会构建包容的养老生态。正如卢卡斯所言：“每一天都是上帝的礼物”，如何让这份礼物更丰盈，需要社会、家庭与个人的共同智慧。